腰椎骨质增生症的运动疗法

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  军的母亲今年48岁,时不时生活在农村中,却说 时不时抬抬挑挑,很劳累的。而且母亲身体还算矫健,那么过哪此大病,却说 皮肤一阵一阵易过敏,蚊虫一旦咬之前 就会起却说 的红点。而且就在大前天,母亲就时不时实在腰椎处疼痛,用力按更痛,有时坐久了或是蹲久了腰就好难伸直。

    就原来过了半个月,军就赶紧带她去医院,医生拍了腰椎的x光片。结果是说母亲的腰椎骨质增生严重。医生还说增生而且之后了,而且军就弄不明白为哪此母亲之前 身体时不时好好的,哪此病痛也好难。最后医生就帮母亲打了针,开了这名西药,还说要吃另一个月的中药,最后叮嘱在家要进行适量的腰背肌运动。

    得了腰椎骨质增生的典型信号是:病人还才能长期腰酸痛,并可牵连大腿、小腿外侧,起床初痛感不强,行走或背负重物时酸痛加剧,脊柱可有叩击性疼痛。

    实在,成年人就有程度不同的骨质增生地处,这是并就有生理退行性病变。随着年龄的增长,脊柱里的椎间盘、关节囊和韧带会地处松弛,脊柱而且变得不稳定,人体具有的代偿功能使得脊柱的骨质自然增生来达到稳定,当这名增生原因分析分析分析椎管狭窄或引起腰椎问盘突出时,就会压迫神经引起腰痛。

    大多数人仅有骨质增生而无腰背痛的症状,不不说刻意进行治疗。当腰腿痛明显时,需要及时对症治疗。

    运动疗法是治疗腰椎骨质增生的重要手段,它不仅能改善骨骼血液循环状态,缓解患者的疼痛,而且能显著改善其功能活动。

  腰椎骨质增生的运动疗法

  1.俯卧,直腿抬高到最高处,坚持到腰部发酸后再坚持5--10秒。

  2.休息1分钟,换另三根腿重复以上练习。

  3.仰卧,双腿屈曲。

  4.以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。熟练后,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,练习10--20次。

  要领

  拱桥练习时,尽量找到自己感觉最舒适的位置,而且再练习。

  你还还才能原来做

  ◆搓腰转腰法

    1.站立,将双手搓热后,搓腰部两侧各20次。

    2.抡甩两手,右手掌拍打左小腹,左手背拍打后腰,两手轮流拍打各150次。

    3.双手叉腰,两脚开立略宽于肩,一左一右交替扭动腰部20次,再一左一右做侧身动作20次。

  4.向前向后弯腰、挺腰20次。

  5.再稍下蹲,腿微屈,将腰部顺时针、逆时针水平式旋转各9圈(熟练后可转动数十次)。

    6.注意:不论弯腰或转腰胯,尽量让动作达到最大限度,但不宜过快。

  腰椎骨质增生患者的日常生活调护

  1.老年人多食入这名含钙、磷、维生素b1 及蛋白质丰富的食品,以弥补体内与骨代谢有关的物质的欠缺。如每周食用骨头汤一次,吃豆腐两次,多吃新鲜水果、蔬菜,菜汤中可加少量虾皮、紫菜或海带,食用两三次五谷杂粮熬成的粥。

  2.保持心境的舒畅。实践证明,心胸广阔、心情愉快、性格豁达者往往症状较轻,治疗效果也好。

  3.对于久坐族应该每天共要保1~2小时的户外体育锻炼,最好做这名有趣味的运动项目,如网球、门球、地掷球等。

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